Kategorie Archive: Lifestyle

Unregelmäßige Essenszeiten? Kein Problem mit dieser Strategie …

Hi Leute, viele Menschen haben Probleme nicht nur nicht die richtige Ernährungsstrategie zu finden, sondern haben oftmals Probleme gerade durch die Arbeit bedingt nicht zu wissen, wann sie jetzt wann essen können. Deswegen möchte ich heute vermehrt auf Intermittent Fasting eingehen und euch eine Option aufzeigen, wie ihr unabhängig von der Zeit trotzdem eure Ziele…
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Wie du mit 2 kleinen Hacks durch Döner abnimmst

Hallo liebe Leute,   ich schildere euch hier mal meine Erfahrungen, wie ich es geschafft habe mit 2-3x Döner pro Woche, zum Sixpack zu kommen und sukzessive abzunehmen. Viele Menschen haben immer noch Angst vor Fastfood und Angst davor, dass wenn sie sündigen gleich sofort alle Fortschritte verloren gehen. Ich habe damals genau so gedacht und…
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Abnehmen ohne Sport? Aber wie?

Hey Leute,

 

hier mein mal aktuelles Videos zum Thema Abnehmen ohne Sport.

Da ich selber im Sommer diesen Jahres an meiner Schulter verletzt war und so gut es geht kein Sport machen konnte, habe ich viele Dinge ausprobiert die meine "Strandform" konservieren sollten. Ich hatte mich ja schließlich nicht umsonst auf einen Sixpack diätet 😀

 

Stoffwechsel, Stoffwechsel, Stoffwechsel

 

Dieses Thema war bei mir brennend, da ich nicht zu den Menschen gehöre die mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet sind. Ich musste halt immer schauen, dass ich meinen Stoffwechsel immer auf Trab halten. Sprich ich bin mit den Kalorien gependelt und hab mal mehr oder mal weniger gegessen.

 

Langsam die Kohlenhydrate reduzieren

 

Da ihr kein Sport macht solltet  ihr nach schauen, nach und nach die Kohlenhydrate zu reduzieren. Tut ihr dies zu hastig, verliert ihr schnell an Muskelmasse und gleitet in einen JOJO Effekt hinein. Tut ihr dies zu langsam  ist die Gefahr groß, dass ihr immer dicker werdet, da euer Grundumsatz sinkt und somit der Kalorienüberschuss immer größer und größer wird.

 

Diese simplen Tipps sollten euch weiterhelfen. Bei Fragen schreibt mir gerne.

Dann Wünsche ich euch ein besinnliches Fest und bis bald 🙂

 

Einstiegsernährungspläne findet ihr hier 

 

PatFit

 

Wie setze ich über Weihnachten kein Fett an ?!

Hallo Leute,

 

hier nach langer Zeit endlich mal wieder ein Videoblog für euch. Ich bekam in letzter Zeit öfter die Frage gestellt, wie ich auch ohne Sport nicht allzu groß Körperfett über Weihnachten ansetze. Im großen und ganzen ist diese Angst weit verbreitet und für mich eher ein kleines Schreckgespenst welches sich ein wenig in unsere Gesellschaft eingeschlichen hat. Nichtsdestotrotz habe ich für die Leute die darunter zu knabbern haben ein Video verfasst welche im Kern folgende 2 Punkte beschreibt.

1 . Punkt

Kürzt eure Kohlenhydrate für 2-3 Tage um mindestens 50% in eurem Ernährungsplan bzw. eurer Ernährung. Danach könnt ihr für 2-3 Tage "ordentlich reinhauen."  Daraufhin könnt ihr mit reinem Gewissen die Weihnachtsgelüste in Ruhe genießen.

 

2 . Punkt

Ihr könnt euch damit "bestrafen" und am nächsten Tag eine Cardioeinheit in Höhe von 45-60 min einfügen. Ich würde euch hier empfehlen, dass ihr diese auf nüchternen Magen absolviert. Euer Körper ist dann geneigt schneller an die Fettreserven zu treten, da er nicht noch vorher die zugeführte Energie verbrennen muss. Gegen einen Espresso oder Wheyproteinshake spricht allerdings nichts. Jedoch nichts festes bzw. energiereiches verzehren,  da ihr hierdurch die Zeit verlängert bis ihr in die Fettverbrennungszone kommt.

 

Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen.

Hier bekommt ihr super simple Einstiegsernährungspläne für Frauen und Männer. Zugeschnitten nach dem Durchschnittsgewicht mit dem Ziel, dass ihr gesünder und fitter werdet und das ganz ohne Kochen. Das gab es noch nie! Also lasst euch dieses Angebot nicht entgehen 🙂

Einsteigerernährungspläne ohne Kochen für 19,95€

 

Euer PatFit