Kategorie Archive: Nahrungsergänzungen

Wie viele Protein-Shakes muss man eigentlich nehmen?

Hallo Leute,   Wie viele Protein Shakes muss man eigentlich nehmen ? Eine Frage die man sehr oft zu hören bekommt. Gerade für Leute die gerade neu einsteigen und komplett verwirrt sind durch unsere heutige Informationsflut. Nahezu auf jeder Protein Verpackung steht eine Verzehrempfehlung von 1-4 Scoops pro Tag. Na was denn nun ? 1…
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Wie verbrenne ich effektiv Fett über die Nacht?

Hallo Leute,

 

hier mal ein Vblog zum Thema: Was darf ich am Abend essen + wie verbrenne ich am besten über die Nacht Fett?

 

Kalorienbilanz

Wer am Ende des Tages einen Kalorienüberschuss kreiert, der wird auch durch diesen Tipp nicht zum Erfolg kommen. Hier geht es einzig und allein darum wie ihr euren Fettverbrennungsprozess beschleunigen könnt, um optimale bzw. bessere Erfolge zu erzielen.

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2-3 Stunden Regel 

Ihr solltet ca. 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen, da sich nach 2-3h euer Insulinspiegel wieder normalisiert hat und euer Wachstumshormon ausgeschüttet werden kann. Deshalb kommt der Körper schneller in den Fettverbrennungsprozess und ihr könnt bei einem Defizit bessere Ergebnisse rausholen.

Allein durch diese Tipps werdet ihr werdet ihr bezogen auf den Fettverlust sichtlichere Erfolge haben. Ihr werdet unter anderem auch besser schlafen und euch rundum fitter und gesünder fühlen.

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Ihr könnt diesen Tipp mit der 2-3h Regel auch auf meine Pläne anwenden.

Hier findet ihr übrigens Einstiegsernährungspläne für Frauen oder Männer.

Viel Spaß beim ausprobieren

Euer PatFit

Woher kommt Heißhunger und was man dagegen tun kann

Hey Leute,

 

ich hab oft das Gefühl, dass dieses Thema oft sehr häufig bei Frauen vertreten ist. Frauen gehen abends eher an den Süßigkeitenschrank als Männer und warum das so ist und woher das kommt werde ich euch hier erklären.

 

Mikronährstoffe

Der Auslöser für Heißhungerattacken kommt daher, dass ihr zu wenig Obst und Gemüse in eurer Ernährung isst. Ich habe mich jetzt jahrelang mit dieser Thematik beschäftigt und mit vielen Fachärzten zum Entschluss gekommen, dass dies ziemlich sicher zutrifft. Also wenn ihr weniger Heißhungerattacken haben möchtet, dann versucht öfter Gemüse mit einzubauen. Wen ihr kein Gemüse mögt dann greift zu guten Nahrungsergänzungsmitteln die ihr täglich einnehmen solltet.

Als Obstersatz solltet ihr euch ALPHA MAN von Myprotein zulegen, da ihr hier nicht nur diverse Extrakte aus exotischen Früchten vorfindet sondern auch sekundäre Pflanzenstoffe die unerlässlich sind.

Als Mineralienersatz empfehle ich euch Full Spectrum of Minerals von NOW FOOD. Das für mich beste und am sinnvollsten dosierte Mineralsupplement auf dem Markt. Für Menschen die kein Gemüse mögen und trotzdem nicht auf lebenswichtige Mineralien verzichten wollen.

 

Trockenfrüchte

Die gesunde Alternative zu Süßigkeiten wären Trockenfrüchte. Diese haben zwar relativ viel Zucker, dieser unterscheidet sich jedoch zu Haushaltszucker und wird vom Körper anders aufgenommen. Bis 150g Fruchtzucker seid ihr auf der sicheren Seite, da dies der Wert ist den die Leber abbauen kann ohne überschüssige Energiereserven als Fett einzulagern. Jedoch kommt es wiederrum auf die Gesamtkalorienanzahl an die zugeführt wird. Mein Favorit sind hier Datteln und Feigen. Probierts aus aber übertreibt nicht damit. Denn wie so oft macht die Menge das Gift 🙂

 

Also probiert mal die Tipps aus und viel Spaß beim Anwenden

 

PatFit

 

Warum hat Man(n) Heisshungerattacken und Frau noch mehr ?

Heisshungerattacken, ach ja ...     wir alle kennen sie und ich bin mal dieser Tatsache auf die Spur gefolgt. Als ich frisch mit dem Sport anfing hatte ich diese Heißhungerattacken ziemlich oft. Kommt wahrscheinlich daher, dass ich als Kind oft Kakao mit extra Löffel Zucker getrunken habe, aber das ist ein anderes Kapitel :D…
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